{"id":3929,"date":"2025-10-01T09:59:18","date_gmt":"2025-10-01T12:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/overticeportal.com.br\/?p=3929"},"modified":"2025-10-01T09:59:19","modified_gmt":"2025-10-01T12:59:19","slug":"acordar-bem-mesmo-dormindo-pouco-mito-ou-realidade-cientifica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalam9.com.br\/?p=3929","title":{"rendered":"Acordar bem mesmo dormindo pouco: mito ou realidade cient\u00edfica?"},"content":{"rendered":"\n

Tempo de leitura: 4 minutos <\/em><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu algu\u00e9m afirmar que\u00a0\u201cfunciona bem\u201d<\/em> dormindo apenas cinco horas por noite<\/strong>, por exemplo. Em um mundo acelerado, em que a luz el\u00e9trica, televis\u00e3o e celulares estendem artificialmente o dia, o sono acaba ficando em segundo plano. Mas\u00a0ser\u00e1 que \u00e9 realmente poss\u00edvel viver bem dormindo pouco?<\/strong>\u00a0A resposta, segundo a ci\u00eancia, \u00e9 mais complexa do que parece.<\/p>\n\n\n\n

Para Geraldo Lorenzi Filho, especialista em medicina do sono e diretor do laborat\u00f3rio do sono do InCor, a quantidade necess\u00e1ria de descanso varia de pessoa para pessoa e ao longo da vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

“Um beb\u00ea dorme 16 a 18 horas por dia. Uma crian\u00e7a, muitas horas tamb\u00e9m. O\u00a0adolescente\u00a0ainda precisa dormir bastante, mas o adulto tende a dormir menos\u201d<\/em>, explica. A m\u00e9dia, no entanto, recomenda que\u00a0adultos precisam de uma noite de sono que dure entre sete e oito horas. \u201cDormir menos de seis horas est\u00e1 associado a diversos problemas de sa\u00fade\u201d<\/em>, alerta o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Dormidores curtos, uma exce\u00e7\u00e3o e n\u00e3o regra<\/h2>\n\n\n\n

Existem casos raros de pessoas que realmente parecem se dar bem com pouco sono. \u201cDe fato, existem os dormidores curtos, que s\u00e3o uma faixa muito pequena da popula\u00e7\u00e3o. Muitas vezes, com cinco horas de sono, eles ficam bem\u201d, diz Lorenzi.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, h\u00e1 quem precise de mais de oito horas para se sentir descansado. O grande equ\u00edvoco est\u00e1 em achar que todos podem se encaixar nessa primeira categoria.<\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00c9 dif\u00edcil encontrar algu\u00e9m que esteja realmente muito bem dormindo pouco. Muitas vezes, a pessoa acha que est\u00e1\u00a0descansada, mas j\u00e1 est\u00e1 vivendo com um d\u00e9ficit de sono<\/em>\u201d, pontua o especialista.<\/p>\n\n\n\n

A sociedade restrita de sono<\/h2>\n\n\n\n

Segundo Lorenzi, o problema n\u00e3o \u00e9 apenas individual, mas coletivo. \u201cN\u00f3s somos uma sociedade\u00a0restrita de sono\u00a0desde a inven\u00e7\u00e3o da luz el\u00e9trica, e agora com os celulares, que te conectam ao mundo digital, isso se intensificou. Esses s\u00e3o os grandes ladr\u00f5es de sono<\/em>\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

Ele explica que pequenas perdas acumuladas fazem diferen\u00e7a. \u201cSe a pessoa tira 15 ou 20 minutos de sono todos os dias, ao longo do tempo ela vai acumulando d\u00e9ficit. Ela n\u00e3o percebe direito que est\u00e1 cansada, fica mal-humorada e acredita que est\u00e1 bem, mas na realidade n\u00e3o est\u00e1.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Uma forma de identificar isso \u00e9 observar se, nos fins de semana, dorme-se muito mais do que nos dias \u00fateis. \u201cEsse \u00e9 um indicativo de que voc\u00ea est\u00e1 restrito de sono, ou seja, dormindo menos do que deveria\u201d<\/em>, esclarece.<\/p>\n\n\n\n

Dist\u00farbios que atrapalham o descanso<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m da rotina,\u00a0dist\u00farbios\u00a0podem prejudicar o sono. \u201c\u00c0s vezes, o adulto quer dormir, mas n\u00e3o consegue. Pode ser que ele tenha algum problema intr\u00ednseco do sono. A\u00a0apneia, por exemplo, \u00e9 muito comum. A pessoa vai dormir, fica acordando porque respira mal, acumula d\u00e9ficit de sono e fica cansada ao longo dos dias<\/em>\u201d, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Esse ciclo costuma ser agravado pelo uso de estimulantes. \u201cA pessoa come\u00e7a a tomar cafe\u00edna para compensar o cansa\u00e7o, mas isso piora a qualidade do sono e vira um c\u00edrculo vicioso.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por que o sono \u00e9 insubstitu\u00edvel<\/h2>\n\n\n\n

Para al\u00e9m da sensa\u00e7\u00e3o de repouso, o sono cumpre fun\u00e7\u00f5es vitais. \u201cDormir \u00e9 essencial para o clareamento de radicais livres e subst\u00e2ncias t\u00f3xicas do c\u00e9rebro, para a fixa\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e para o bom equil\u00edbrio psicol\u00f3gico. N\u00e3o \u00e9 luxo, \u00e9 uma necessidade fisiol\u00f3gica\u201d<\/em>, refor\u00e7a Lorenzi.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo aqueles que se dizem adaptados a dormir pouco podem estar em risco. O m\u00e9dico cita um estudo realizado no InCor: \u201cPessoas que dormiram durante cinco noites menos de cinco horas, mesmo dizendo que estavam bem, apresentaram altera\u00e7\u00f5es da atividade simp\u00e1tica e do endot\u00e9lio vascular. Isso mostra que o organismo estava sob estresse, mesmo que a pessoa n\u00e3o tivesse consci\u00eancia disso.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

A mensagem do especialista \u00e9 clara: dormir pouco, em m\u00e9dia, n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel. \u201cDormir pouco acaba sendo um estresse psicol\u00f3gico e f\u00edsico para as pessoas. O corpo paga a conta, mesmo quando a gente acha que est\u00e1 bem\u201d,<\/em> resume Lorenzi.<\/p>\n\n\n\n

Sentir-se disposto ap\u00f3s poucas horas de sono pode at\u00e9 acontecer em situa\u00e7\u00f5es pontuais, transformar isso em h\u00e1bito \u00e9 arriscado. A ci\u00eancia confirma: o sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e atividade f\u00edsica, e n\u00e3o deve ser negligenciado.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: CNN Brasil \/ <\/strong>Foto: Pexels<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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